Инструменты восстановления: Краткие формы

Ниже приведены краткие формы наших инструменты восстановления которые мы можем легко использовать или читать вслух на наших встречах. Разные участники находят разные инструменты полезными, и часто инструменты, которые мы используем, меняются со временем.

Двенадцать шагов
Двенадцать шагов ITAA - это духовное ядро нашей программы и основа нашего долгосрочного выздоровления. 

спонсорство
Мы ищем опытного, трезвого спонсора, который мог бы поддержать нас в работе по Шагам. 

Открытие нашей Высшей Силы
Мы предаемся Силе, превосходящей нас самих, и нам предлагается выбрать любую концепцию Высшей Силы, наиболее полезную для нас в процессе нашего собственного выздоровления. 

Встречи
Встречи связывают нас с опытом, силой и надеждой других людей и углубляют наше выздоровление.

Информационные звонки
Просветительские звонки помогают нам оставаться на связи, поддерживают нас и помогают нам оставаться трезвыми, давая нам возможность обратиться к людям, когда мы уязвимы, и построить прочные дружеские отношения в процессе выздоровления. 

Служение
Служение сохраняет нашу трезвость и позволяет нам передавать то, что мы так свободно получили. 

Литература
Письменная литература о выздоровлении предлагает нам мудрость и понимание, когда мы открываем для себя путь к долгосрочной трезвости.   

Молитва и Медитация
Мы используем такие практики, как молитва и медитация, чтобы углубить наш сознательный контакт с Силой, превосходящей нас самих, которая может вернуть нам здравомыслие.

Верхние, средние и нижние границы
Верхние линии - это действия, которые помогают нам удовлетворять свои потребности здоровыми способами, средние линии - это поведение и ситуации, которые подпитывают наше желание действовать, а нижние линии - это поведение, которое постоянно является для нас компульсивным и саморазрушительным. Мы воздерживаемся от нижних линий.

Отказ от ненужных технологий
Мы избегаем отвлекаться, убегать или заглушать свои эмоции с помощью ненужного использования интернета и технологий, стремясь использовать их в соответствии с нашими ценностями и волей Высших сил.

Временное воздержание
Мы можем взять на себя обязательство временно воздержаться от определенного поведения в интернете и технологиях, чтобы почувствовать жизнь без него. 

Только сегодня
Вместо того чтобы бороться с пожизненным обязательством, мы просто сосредоточимся на том, чтобы оставаться трезвыми в течение следующих 24 часов. 

Планы действий
Мы разрабатываем планы действий в сложных ситуациях, которые могут нарушить нашу трезвость. 

Отвечая на призывы
Если тяга к употреблению накатывает, мы обращаемся к нашим средствам восстановления и опираемся на программу, пока желание не пройдет.

Составление инвентаризации для первого шага
Мы считаем полезным написать историю о себе и своей зависимости: как это было, как менялось со временем и как это происходит сейчас. 

Регистрация времени
Ведение журнала учета использования интернета и технологий может помочь нам понять, как мы себя ведем. 

Букэндинг
Мы делаем перерыв, звоня или отправляя смс другому участнику до и после онлайн-активности или триггерной ситуации.

Ограничение доступа к технологиям
Мы отказываемся от приложений, аккаунтов и устройств, которые способствовали нашей технологической зависимости, веря, что сможем жить полноценной жизнью в их отсутствие.

Офлайн-альтернативы
Мы рассматриваем способы достижения наших целей, не обращаясь к технике, и можем обнаружить, что аналоговые инструменты отвечают нашим потребностям так же хорошо или даже лучше, чем их цифровые аналоги.

Отвлечение от технологий
Мы отвлекаемся от всех экранов, когда чувствуем себя неустойчиво, давая себе пространство для восстановления опоры и улучшения осознанного контакта с Высшей силой.

Журналирование
Ведение дневника о своих чувствах, трудностях и целях, будь то свободное письмо или ежедневные описи 10-го Шага, помогает нам развивать перспективу.  

Анализ рецидивов
Если у нас случается рецидив, мы осторожно анализируем произошедшее, определяя факторы, которые привели нас к срыву, и то, что может потребоваться изменить в нашей программе выздоровления в дальнейшем.

Физическая забота о себе
Мы уделяем первостепенное внимание уходу за собой с помощью физических упражнений, сна, диеты, гигиены и медицинского обслуживания. 

Личное сообщество
Мы лично общаемся и углубляем наши отношения с друзьями, семьей и другими людьми.

Развитие хобби, увлечений и занятий
В трезвости мы вкладываем свое время в новые или забытые интересы и увлечения, приносящие больше удовлетворения в нашу жизнь.

Распознавание других компульсий
По мере того как мы обретаем воздержание в ИТАА, мы можем заметить появление других компульсивных форм поведения и обратиться к другим людям за помощью в их устранении.

Посторонняя помощь
Мы используем внешние ресурсы, включая другие сообщества Двенадцати Шагов и профессиональную помощь.

Эта страница была написана Комитетом ITAA по веб-контенту. Если вы хотите поделиться отзывами или внести свой вклад в наши усилия, мы будем рады услышать вас или принять участие в одной из наших встреч. Более подробную информацию можно найти на сайте Служебные комитеты страница.


Страница последний раз обновлялась 26 августа 2023 года