Witamy w Anonimowych Uzależnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy się, że nas znalazłeś i mamy nadzieję, że nasza społeczność może być dla Ciebie tak pomocna, jak była dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wspólnota osób, które wspierają się wzajemnie w wychodzeniu z uzależnienia od Internetu i technologii. Obejmuje to uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od telefonu, uzależnienie od wideo, uzależnienie od telewizji, uzależnienie od gier, uzależnienie od wiadomości, uzależnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakupów online lub jakiejkolwiek innej aktywności cyfrowej, która staje się kompulsywna i problematyczna. 

Niezależnie od tego, jak duży lub mały jest Twój problem, zachęcamy do udziału w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzić, czy ITAA może Ci pomóc. Nasze spotkania są bezpłatne i otwarte dla każdego, kto zmaga się z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania są bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zróżnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestniczą osoby w każdym wieku, płci i pochodzeniu etnicznym z całego świata. Ponadto organizujemy również spotkania w… Francuski, Hiszpański, Rosyjski, Niemiecki, Holenderski, Hebrajski, arabskioraz Polska. Możesz również znaleźć lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto.

Czym jest uzależnienie od wiadomości?

Uzależnienie od wiadomości to kompulsywna i szkodliwa konsumpcja artykułów, kanałów informacyjnych, radia, podcastów, talk show i biuletynów e-mail. Może obejmować ciągłe sprawdzanie niektórych platform informacyjnych, takich jak The New York Times, BBC lub Fox News, a także "doomscrolling" kanałów mediów społecznościowych. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologiiUzależnienie od wiadomości może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem osłabiają naszą zdolność do koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. 

Ci z nas, którzy zaczęli identyfikować się jako uzależnieni od wiadomości, doświadczyli kilku wspólnych objawów. Nawet gdy chcieliśmy przestać czytać wiadomości, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Gdy nie sprawdzaliśmy wiadomości, czuliśmy niepokój lub rozdrażnienie. Nasze uzależnienie od mediów informacyjnych zagrażało naszym związkom, wykształceniu i możliwościom kariery.

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak, ale wielu z nas wciąż kwestionowało, czy naprawdę jesteśmy uzależnieni. Dla tych z nas, którzy wciąż się zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej zidentyfikować, czy w naszym życiu występują oznaki uzależnienia od wiadomości.

Kwestionariusz uzależnienia od wiadomości:

1. Czy kiedykolwiek decyduję się na szybkie sprawdzenie najnowszych wiadomości, a potem odkrywam, że minęły godziny?
2. Czy kiedykolwiek przysięgam lub ustalam limity dotyczące wiadomości, a następnie łamię swoje zobowiązania?
3. Czy zdarza mi się oglądać wiadomości przez cały dzień lub do późna w nocy?
4. Czy oglądam wiadomości lub sprawdzam powiadomienia, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie z wiadomości prowadzi do zaniedbywania higieny osobistej, potrzeb żywieniowych lub zdrowia fizycznego?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie jestem na bieżąco z wiadomościami?
7. Czy moja konsumpcja wiadomości przyczynia się do konfliktów lub unikania w relacjach osobistych?
8. Czy moje zachowania w wiadomościach zagroziły moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego na oglądaniu wiadomości lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy czuję się winny lub zawstydzony z powodu mojego związku z wiadomościami?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z wiadomości. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od wiadomości?

Uzależnienie od wiadomości można uznać za podzbiór zaburzenia uzależnienia od Internetu (IAD). Istnieje powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Różne badania wykazały, że dostęp do telewizja i gry wideo spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala. Być może najbardziej tragiczne jest to, że jedno z badań wykazało, że osoby z tą chorobą psychiczną mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te są powodem do poważnych obaw. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji chemicznych, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny, fentanylu lub innych narkotyków. 

Kto jest zagrożony uzależnieniem od wiadomości?

Uzależnienie od wiadomości to choroba, która może dotknąć ludzi w każdym wieku, od nastolatków i młodych dorosłych po osoby w późniejszym wieku. Nasza społeczność obejmuje ludzi z różnych środowisk i z całego świata. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych, ale także ich bliskich. Nadmierne korzystanie z wiadomości może pogorszyć jakość naszego życia i przyczynić się do problemów zdrowotnych. Dodatkowo, przyczyniając się do depresji i tendencji samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu.

Rozwiązanie dla uzależnionych od wiadomości

Choroba uzależnienia nie jest niczym nowym. Miliony ludzi odnalazło trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. A nowe badanie przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w grupie Anonimowych Alkoholików prawie zawsze okazywało się skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od uzależnienia od alkoholu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc tym, którzy cierpią z powodu uzależnienia od wiadomości, znaleźć długoterminową wolność od ich autodestrukcyjnych zachowań. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdego, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, zapraszamy na jedno z naszych spotkań.

Członkowie ITAA dzielą się swoimi doświadczeniami związanymi z powrotem do zdrowia

W najgorszym przypadku, moja konsumpcja wiadomości była tak duża, że zostałem objęty PIP (planem poprawy wydajności) w mojej pracy i zostałem pominięty przy awansie. Nieustannie sprawdzałem cykl wiadomości w ciągu dnia pracy i z tego powodu moja wydajność w pracy była fatalna. Dołączenie do ITAA uratowało moją pracę i jestem wdzięczny każdego dnia, że nadal jestem zatrudniony dzięki tej społeczności.

***

Nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo moje czytanie wszystkich źródeł wiadomości miało negatywny wpływ na moje relacje z przyjaciółmi i rodziną. Negatywne wiadomości są dla mnie szczególnie uzależniające. Mój partner często mówił mi, że chce porozmawiać przy kolacji, ale ja musiałam czytać wiadomości, ponieważ pomagało mi to radzić sobie ze stresem i zaburzeniami lękowymi. Dołączając do ITAA, w końcu poradziłam sobie z uzależnieniem od wiadomości, a moje zdrowie psychiczne i relacje nigdy nie były lepsze.

***

W moim uzależnieniu spędzałem całe dnie na czytaniu artykułów i przeglądaniu kanałów informacyjnych. W jakiś sposób wierzyłem, że moje obsesyjne czytanie pomoże uratować świat. Moja konsumpcja wiadomości nie tylko nie pomogła ani jednej osobie, o której czytałem, ale sprawiła, że moje życie stało się piekłem pełnym niepokoju. Mój świat stał się niekończącym się strumieniem złych wiadomości: strzelanin, pandemii, kryzysów finansowych i wojen. Dzięki ITAA byłem w stanie uwolnić się od mojej kompulsywnej potrzeby, by wiedzieć wszystko o wszystkim i mogłem wykorzystać swój nowy wolny czas, aby faktycznie zaangażować się w sprawy, na których mi zależy, poprzez wolontariat.

***

Nasz program pomógł niezliczonej liczbie osób znaleźć długoterminową wolność od uzależnienia od Internetu i technologii. Aby poznać więcej osobistych historii, zachęcamy do przeczytania i wysłuchania historie powrotu do zdrowia na naszej stronie internetowej.

Jak odzyskać od Aktualności Uzależnienie

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od wiadomości, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby wyleczyć się z naszych kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne:

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasza zależność od wiadomości doprowadziła nas do izolacji i samowystarczalności. Gdy zaczynamy dochodzić do siebie, uczymy się, że możemy ufać innym i być wrażliwi. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Korzystamy ze wsparcia dostępnego w ITAA, aby pozostać trzeźwymi jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków uzupełnia swój powrót do zdrowia różnymi zasobami poza ITAA. Chociaż nie popieramy żadnej konkretnej opcji leczenia lub interwencji, specjalista ds. leczenia uzależnień lub zdrowia psychicznego może być w stanie udzielić porady dostosowanej do Twojej sytuacji.
   
   

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Uzależnienie każdej osoby jest indywidualne. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Lista ta nie jest wyczerpująca ani normatywna:

• Uzależnienie od mediów społecznościowych To uzależniające korzystanie z platform mediów społecznościowych, portali społecznościowych, komunikatorów, kanałów informacyjnych, forów dyskusyjnych, czatów i społeczności internetowych. Uzależniające korzystanie z mediów społecznościowych może obejmować: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, i inne.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z dowolnych platform streamingowych lub treści. Obejmuje to wideo online, filmy, telewizja, podcasty i platformy takie jak YouTube, Netflix, Amazon Prime, Skurczlub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji, a w przeciwieństwie do uzależnienia od komputera wiąże się z dysfunkcyjnym i niezdrowym korzystaniem z dowolnych mobilnych urządzeń inteligentnych, takich jak zegarki lub tablety. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu komórkowego lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefon i gry w mediach społecznościowych. Może to również obejmować uzależnienie od hazardu online lub inne kompulsywne i nieodpowiedzialne zachowania związane z wydawaniem pieniędzy podczas gry.
• Uzależnienie od pornografii to uzależniająca konsumpcja cyfrowych treści erotycznych, która może również pociągać za sobą inne niezdrowe cyfrowe zachowania seksualne. Może to obejmować pornograficzne filmy, zdjęcia lub teksty, podniecające seksualnie obrazy, uzależnienie od cyberseksu, Pornografia generowana przez SIanonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od przewijania kanałów mediów społecznościowych, zakupy online, encyklopedie online, Chatboty AIi kompulsywne wyszukiwanie informacji w Internecie, np. na temat produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony miała miejsce 19 kwietnia 2025 r