Um guia para iniciantes

Bem-vindo! Estamos felizes por você ter encontrado nossa irmandade. Ninguém deveria sofrer como resultado do uso da internet e da tecnologia, e esperamos que você encontre nesta irmandade a liberdade e o alívio que tantos de nós descobrimos. Abaixo estão várias sugestões que você pode achar um ponto de partida útil ao iniciar sua recuperação.

1. Participar de reuniões diárias. A ITAA oferece uma variedade de diferentes tipos e horários de reuniões, e somos encorajados a tentar participar de seis reuniões em um curto período de tempo para ajudar a decidir se este programa pode ser útil para nós. Ir a uma reunião todos os dias nos dá um tremendo sistema de apoio para navegar pelas reviravoltas imprevisíveis que são uma parte inevitável do processo de recuperação e, à medida que ouvimos as histórias dos outros, passamos a entender melhor a nós mesmos e nossas próprias experiências. .

2. Abstenção. Porque a tecnologia faz parte do nosso dia a dia, a sobriedade no ITAA é um processo de descoberta que parece diferente para cada um de nós. Como parte desse processo, identificamos e nos abstemos de comportamentos específicos que desencadeiam nosso vício. Usamos o termo linhas de fundo para descrever os comportamentos compulsivos que uma vez que começamos não podemos parar, e uma vez que paramos não podemos ficar parados. Linhas médias são os comportamentos e situações desencadeantes que alimentam nosso desejo de agir. E principais linhas são atividades que são positivas para nós, aumentam nossa autoestima e nos ajudam a manter a sobriedade enquanto atendemos às nossas necessidades de forma saudável e funcional. Também achamos benéfico estabelecer uma visão positiva para nosso uso da Internet. Por exemplo, podemos praticar o uso da tecnologia de forma intencional, mínima ou apenas quando necessário. Trabalhamos com outros membros experientes para ajudar a definir o que a sobriedade significa para cada um de nós como indivíduos, e nos apoiamos em reuniões e telefonemas para ajudar a manter nossos compromissos de sobriedade. Em vez de usá-la para distração ou para anestesiar nossas emoções, procuramos usar a tecnologia como uma ferramenta para atingir nossas metas, viver em alinhamento com nossos valores e desenvolver vidas prósperas. 

3. Um dia de cada vez. A recuperação é um processo suave. Alguns de nós achamos útil não nos preocuparmos em contar dias sóbrios no início de nossa recuperação, principalmente porque ainda estamos aprendendo o que a sobriedade significa para nós. Para outros membros, contar os dias pode nos dar uma medida clara do progresso em torno de nossos compromissos de sobriedade. De uma forma ou de outra, o importante é que nos concentremos em permanecer sóbrios um dia de cada vez. Se escorregarmos, compartilhamos honestamente, deixamos de lado a vergonha, praticamos a aceitação e a autocompaixão e olhamos para o que podemos tentar de forma diferente no futuro. Cada momento é uma chance para um novo começo.

4. Fazer ligações diárias de contato. Nosso vício nos levou ao isolamento e à autossuficiência. À medida que começamos a nos recuperar, aprendemos que podemos confiar nos outros e ser vulneráveis. Chamar outros membros fora das reuniões nos ajuda a permanecer conectados, apoiados e sóbrios, e nos dá a oportunidade de compartilhar mais detalhes do que poderíamos durante uma reunião. Quando ouvimos alguém compartilhar algo em uma reunião que ressoa conosco, depois podemos pedir a essa pessoa seu número de telefone ou encontrá-la em uma lista de divulgação e agendar uma ligação.

5. Saiba mais sobre o processo de recuperação. Nosso site tem muitos recursos sobre a natureza de nosso vício e como podemos navegar melhor em nossa jornada de recuperação. Além disso, há um rico corpo de literatura de outros programas de Doze Passos em que podemos nos apoiar para informar melhor nosso processo de cura e aprender mais sobre os métodos testados pelo tempo que ajudaram milhões de outros adictos a encontrar a sobriedade.

6. Encontre um patrocinador e siga as etapas. Nós nos beneficiamos de pedir a alguém com quem nos identificamos para nos patrocinar e trabalhar os Doze Passos junto com eles, que é a base vital e transformadora de nossa recuperação de longo prazo de nossa adicção. Uma ótima maneira de se conectar com patrocinadores em potencial é fazer ligações de divulgação com outros membros sóbrios e trabalhando os Passos. Como somos uma irmandade em crescimento, alguns membros tiveram sucesso em encontrar patrocinadores em outros programas de Doze Passos enquanto consultavam um membro mais experiente da ITAA em questões específicas de tecnologia.

Aqueles de nós que seguiram todas essas sugestões notaram grandes mudanças e começaram a experimentar a liberdade. À medida que avançamos em nossa jornada de recuperação, continuamos desenvolvendo insights sobre nós mesmos e sobre quais ferramentas são mais úteis para nossa sobriedade a longo prazo. Cada vez mais somos capazes de nos envolver com nossas vidas a partir de um lugar firme, honesto e sóbrio. Começamos a encontrar uma riqueza e plenitude de existência que excede em muito o que imaginávamos possível quando iniciamos a recuperação.

Recursos adicionais

Descobrindo a folha de trabalho sobre a sobriedade
Sintomas de dependência de Internet e tecnologia
Ferramentas de Recuperação
Histórias de recuperação da ITAA
Um guia para chamadas de divulgação
Um guia para síndrome de abstinência
Como trabalhar com as etapas
Um guia para apadrinhamento
Panfleto de boas-vindas da ITAA (A4) (Instruções de impressão)

[Esta página foi escrita pelo Comitê de Conteúdo Web da ITAA. Se você gostaria de compartilhar o seu feedback ou contribuir com nossos esforços, gostaríamos de ouvir de você ou fazer com que você participe de uma de nossas reuniões. Mais detalhes podem ser encontrados na página comitês de serviço página].

Página atualizada pela última vez em 9 de dezembro de 2023