Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er online shoppingafhængighed?

Online shopping afhængighed er den tvangsmæssige og skadelige tvangshandling online. Det kan involvere shopaholisme, humørforstyrrelser, oniomani, kompulsiv købsforstyrrelse (CBD), økonomiske problemer, lavt selvværd og selvkontrolproblemer. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, kan cybershopping-afhængighed føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som online shopping afhængige, oplevede flere almindelige symptomer. Vi handlede tvangsmæssigt længere, end vi havde tænkt os, og brugte mere, end vi havde lyst til, på trods af forsøg på at kontrollere eller skære ned på vores brug. Selv da vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ikke i stand til at gøre det. Når vi ikke var engageret i vores online shopping adfærd, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede med vores offline liv. Vi brugte online shopping til at ændre vores humør og undslippe vores problemer. Vores vanedannende adfærd satte vores relationer, uddannelsessysler og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores forbrugsvaner.  

Da vi først bemærkede disse bekymrende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde et misbrug. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på online shoppingafhængighed i vores liv.

Spørgeskema om online shoppingafhængighed:

1. Går jeg nogensinde i en netbutik for hurtigt at købe noget og så opdager, at der er gået timer?
2. Sværger jeg nogensinde fra eller sætter jeg grænser for online shopping, og bryder derefter mine forpligtelser?
3. Har jeg shoppingture eller produktforskningsbinges, der varer hele dagen eller langt ud på natten?
4. Henvender jeg mig til detailterapi, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Får mit impulsive køb mig til at negligere min personlige hygiejne, ernæringsmæssige behov eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller angst, når jeg ikke aktivt bruger penge?
7. Bidrager mit indkøbsproblem til konflikt eller undgåelse i personlige forhold?
8. Har mine online indkøbsvaner sat mine studier, økonomiske velvære eller karriere i fare?
9. Skjuler eller lyver jeg om mængden af tid eller penge, jeg bruger på e-handelswebsteder eller den slags produkter, jeg køber? 
10. Føler jeg skyld eller skam omkring mine tvangsindkøb?

Ingen skal skulle lide på grund af deres online shopping. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få support.

Hvad er virkningerne af Online shopping Afhængighed?

Online shopping afhængighed kan betragtes som en undergruppe af internet afhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, som udgav originalen diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighedsforstyrrelser, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne afhængighedsklasse ved at inkludere internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i mennesker med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og videospil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol og/eller obsessiv-kompulsiv lidelse, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Mens nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed sammenlignet med kemiske stofbrugsforstyrrelser, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på en måde, der ligner virkningerne af en afhængighed af alkohol, heroin eller stofmisbrug. 

Hvem er i risiko for Online shopping Afhængighed?

Online shopping afhængighed er en tilstand, der kan påvirke mennesker i alle aldre, fra unge til dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, arbejdende fagfolk, forældre og pensionister med medlemmer af alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Mens risikofaktorerne er forskellige, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun den afhængige selv, men også deres familiemedlemmer og kære. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven onlineforbrug forringe vores liv. Derudover, ved at bidrage til depression og selvmordstendenser, kan vores afhængighed være livstruende. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af forbrugsvaner får os til at opleve nød eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til Online shopping Afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Internet- og teknologiafhængige anonyme den gennemprøvede model af AA for at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af online shopping, med at finde langsigtet frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden igennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et recovery-program baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Jeg er ved at komme mig fra en online shopping afhængighed. Når jeg først er startet, kan jeg ikke stoppe. Nogle gange var jeg ikke engang klar over, hvad jeg lavede, eller hvor længe jeg havde handlet, fordi det var så sædvanligt. Ved hjælp af ITAA, herunder en medsponsor, en indkøbsansvarsgruppe og opsøgende opkald, bliver jeg mere bevidst om mine mønstre og er mere bevidst omkring shopping (uanset om det er online eller offline). Jeg er taknemmelig for den tid og det mentale rum, jeg får tilbage.

***

Jeg plejede at købe dumme ting på Amazon eller andre butikker næsten hver dag. Da jeg ikke købte, tjekkede jeg vognen for at se, hvornår tingene ville ankomme, læste anmeldelser om tingene med posten og forudså, hvordan det ville se ud, når varen ankom. Selvfølgelig gav varen aldrig varig lykke, så jeg var nødt til at købe en anden ting for at få den høje igen. Jeg lærer gennem ITAA, hvordan jeg er tilfreds med det, jeg har, og hvordan jeg tolererer de følelser, jeg flygtede, da jeg beskæftigede mig med shopping.

***

Jeg vidste aldrig, at jeg havde en indkøbsforstyrrelse eller var en tvangskøber, før jeg begyndte at høre midterlinierne hos andre medlemmer i ITAA. Når jeg ikke kunne bruge sociale medier, ville jeg vende mig til online shopping, som blev en anden form for en mestringsmekanisme. Dette var en farlig zone for mig, fordi jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle stoppe med at undersøge billige flybilletter, nyt tøj eller priserne på kosmetiske operationer. Gennem min deltagelse i ITAA indså jeg, at jeg bruger online shopping som en distraktion til at håndtere mine egne negative følelser. ITAA hjalp mig med at give slip på online shopping og komme til hovedårsagen til problemet.

***

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Sådan kommer du dig fra online shoppingafhængighed

Selvom der ikke er nogen permanent eller hurtig kur mod online shoppingafhængighed, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os over vores tvangsmæssige adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velvære. Vi har fundet ud af, at følgende handlinger er til væsentlig hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsmæssige og problematiske købsadfærd.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores impulsive købsafhængighed trak os ind i isolation og selvtillid. Når vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres recovery med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, indlagte eller ambulante misbrugsbehandlingscentre, andre 12-trinsfællesskaber, åndelig rådgivning eller andre ressourcer til mental sundhed. Selvom vi ikke støtter nogen bestemt behandlingsmulighed eller intervention, opfordrer vi alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres recovery-rejse. En sundhedsplejerske eller en psykiater kan måske give råd, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder ædruelighed fra Online shopping Ligner afhængighed?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra den specifikke adfærd, der udløser vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores internet- og teknologibrug. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov.

Nogle af os har også fundet det nyttigt at praktisere en sundere form for mestringsstrategier relateret til online tvangsindkøbsvaner, såsom motion, kontakt med andre eller meditation. Vi kan muligvis annullere vores kreditkort, afmelde shoppingmedlemskaber, give slip på hamstring og rodet mønstre og arbejde sammen med andre for at begrænse overforbrug og få vores økonomi tilbage i sort.

Vi respekterer hvert medlems værdighed for at opdage deres egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces læner vi os op af møder og telefonopkald for at hjælpe med at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at shoppe online for at ændre eller dæmpe vores følelser, søger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er tvangsmæssig og vanedannende brug af enhver streamingplatform eller indhold. Dette omfatter onlinevideoer, film, tv, podcasts og platforme som f.eks YouTubeNetflix, Amazon Prime, Twitch, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er det vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også involvere anden usund digital seksuel adfærd. Dette kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekst, seksuelt ophidsende billeder, anonyme chatrum, datingapps og AI-genereret pornografi.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af Nyhederne, scrolle gennem sociale mediefeeds, online shopping, online encyklopædier, AI-chatbotsog tvangsmæssig online-research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 19. april 2025