En udskrivbar pdf af dette dokument kan findes her.

En introduktion til recovery af internetafhængighed

Velkommen til ITAA! Vi er glade for, at du er her. Dette arbejdsark har til formål at hjælpe dig med at udarbejde en klar og effektiv plan for din bedring fra tvangsmæssig internet- og teknologibrug. Vi opfordrer dig til at besvare spørgsmålene nedenfor i den rette rækkefølge og til at være grundig, ærlig og åbensindet.

Før du går i gang, kan du overveje at sætte en timer på fem minutter til at meditere eller sidde i stilhed og fokusere på dit åndedræt.

Må jeg være villig til at være ærlig over for mig selv i dag. Må jeg oprigtigt forsøge at identificere min adfærd, motivation, triggere, behov og forhåbninger. Må jeg i dag finde modet til at skrive denne virkelighed ned på papir. Må jeg se sandheden. 

---

1. Hvad er de tydeligste eksempler på tvangspræget, selvdestruktiv brug af internet og teknologi i mit liv i dag?

For eksempel, hvad er det for en adfærd, der fik mig til at søge hjælp i ITAA? Hvad er det for en adfærd, som jeg ikke ved, hvornår jeg stopper med, når jeg begynder, som jeg bliver ved med at vende tilbage til på trods af forsøg på at afholde mig fra den, eller som krænker mine personlige værdier? Er der specifikke sider, apps, adfærd eller enheder, som jeg ikke kan bruge sikkert? 

2. Hvad er det for en internet- og teknologiadfærd, der af og til bliver tvangspræget eller usund for mig?

Er der f.eks. adfærd, jeg ængsteligt vender mig mod, når jeg har et ledigt øjeblik? Hvilken adfærd har nogensinde ført til en ædeflip (selv bare én gang)? Hvilken adfærd giver mig lyst til at vende mig mod de aktiviteter, jeg nævnte i spørgsmål 1? Hvilken adfærd bruger jeg for at blive distraheret eller for at dulme mine følelser? Er der adfærd, jeg ikke er sikker på, om jeg kan udføre på en ansvarlig måde? Appendiks A i bunden af dette dokument viser eksempler på nogle af de mest almindelige tvangshandlinger i forbindelse med teknologi.

3. Hvilken anden tvangsadfærd har jeg?

Eksempler på dette kan være overspisning, læsetrang, overforbrug, alkohol- eller stofmisbrug, medafhængighed, tvangsmæssig søgen efter sex eller romantik, overarbejde osv. I Appendiks A Der er nogle mulige eksempler.

4. Hvilke forskellige behov forsøger jeg at opfylde, når jeg udviser den adfærd, jeg nævnte i spørgsmål 1-3?

Eksempler kunne være vores behov for sjov, fornøjelse, afslapning, kontakt, kreativitet, læring, mening, udfordring, bidrag osv. Vi drager fordel af at anvende dette spørgsmål på hver enkelt adfærd. Appendiks B har en liste over mulige behov, vi kan henvise til.

5. Hvilke situationer eller følelser fremkalder trangen til at bruge den adfærd, jeg nævnte i spørgsmål 1-3?

Eksempler kan være deadlines, familie- eller parforholdsproblemer, økonomisk usikkerhed, fiasko, afvisning, rejser, tristhed, stress, frygt, sygdom eller HALT-oplevelser (sulten, vred, ensom, træt). En anden måde at stille dette spørgsmål på er at overveje de situationer, hvor vi har svært ved at opfylde de behov, vi oplistede i spørgsmål 4. Appendiks C har nogle eksempler.

6. Hvilken internet- og teknologiadfærd hjælper mig med at leve et sundt, meningsfuldt og ædrueligt liv? 

Det kan f.eks. omfatte internet- og teknologiadfærd, som vi er nødt til at bruge til arbejde, uddannelse, økonomi, sundhed, recovery, kreativ udfoldelse eller ædruelig kontakt med mennesker, vi elsker. Det kan også henvise til brug, der er målrettet, sund, bevidst, minimal eller i overensstemmelse med vores værdier. Nogle af os fandt det nyttigt at besvare dette spørgsmål ved at identificere det absolutte minimum af teknologiadfærd, vi har brug for for at leve funktionelt. Eksempler kan være arbejdskommunikation, netbank, planlægning af lægebesøg, online recovery-møder, opringning til kære osv.

7. Hvad er sunde, ikke-kompulsive offline-aktiviteter, der kan give mig sjov, glæde, afslapning, kontakt, kreativitet, læring, mening, udfordring, bidrag eller andre behov, som jeg nævnte i spørgsmål 4??

Det kan f.eks. være at synge, være sammen med venner og familie, gå ud i naturen, tage en lur, gå til undervisning, træne, holde recovery-møder, høre levende musik, arbejde frivilligt, have en tilfredsstillende karriere osv. Hold dig ikke tilbage! Prøv at komme med mindst 20 ideer. Yderligere eksempler kan findes i Appendiks D i bunden af dette dokument.

---

Jeg er taknemmelig for denne mulighed for at vokse i ydmyghed og accept i dag. Jeg ved, at jeg stadig har meget mere at lære om mig selv og mit forhold til teknologi. Må jeg se sandheden mere og mere klart hver dag. 

Resumé af de besvarede spørgsmål:

1. Vores mest tvangsprægede internet- og teknologiadfærd.
2. Lejlighedsvis tvangspræget internet- og teknologiadfærd.
3. Anden ikke-teknologirelateret tvangsadfærd, som vi kæmper med.
4. De behov, som vi søger at opfylde med den adfærd, vi har nævnt i spørgsmål 1-3.
5. Udfordrende situationer og følelser, der kan fremkalde trangen til at tage stoffer.
6. Positiv eller nødvendig brug af internet og teknologi.
7. Sunde, ikke-kompulsive strategier til at opfylde vores behov og leve et tilfredsstillende liv.

---

En vej til ædruelighed 

Må jeg være åben og modig, når jeg udforsker, hvordan et sikkert og fornuftigt forhold til teknologi kan se ud. Jeg overgiver kontrol og frygt. Må jeg være villig til at afprøve forslag og give min bedring og mit velbefindende den opmærksomhed, de fortjener.  

Når vi har udfyldt dette arbejdsark med ærlighed og sårbarhed, har vi nu en dybere forståelse af os selv, og vi kan anvende det, vi har lært, til at guide os mod ædruelighed. Vi har gavn af at ringe til medlemmer med stabil ædruelighed, læse det, vi har skrevet til dem, og bede om deres feedback. Vi oplever, at kontakten med erfarne medlemmer er en vigtig del af processen, som giver os et bredere perspektiv og hjælper os med at nå frem til en personlig forståelse af ædruelighed. Vi finder det også nyttigt regelmæssigt at gennemgå vores svar på disse spørgsmål og anerkende, at vores forståelse af ædruelighed og vores egne recovery-behov udvikler sig over tid.

Der er ingen fælles definition af afholdenhed i ITAA, og det eneste krav til medlemskab er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt. Med hjælp fra andre medlemmer og en højere magt, som vi selv forstår, inviteres vi alle til at opdage den tilgang til ædruelighed, der bedst kan hjælpe os med at leve et fuldt og blomstrende liv i bedring. 

Vi kan oversætte det, vi har skrevet, til top-, midter- og bundlinjer ved at bruge formatet nedenfor. Når vi har arrangeret vores svar i dette format, kan vi yderligere forfine det, vi har skrevet, så det stemmer overens med vores intuitioner og den vejledning, vi modtager fra andre medlemmer og vores Højere Magt.

---

De nederste linjer: 
De svar, vi skrev i spørgsmål 1, er bundlinjer for os. Bundlinjerne er den adfærd, de hjemmesider og de apps, der er tvangsprægede og selvdestruktive for os. Det er de ting, vi ikke kan stoppe, når vi først er begyndt, og når vi først er stoppet, kan vi ikke blive ved med at være stoppet. Vi afholder os fra vores bundlinjer. Hvis vi ønsker at tælle dage, kan vi vælge at gøre det på basis af afholdenhed fra disse former for adfærd. 

Midterste linjer: 
De svar, vi skrev i spørgsmål 2 (lejlighedsvis tvangsbrug), spørgsmål 3 (ikke-teknologirelateret tvangsadfærd) og spørgsmål 5 (udløsende situationer), er midterlinjer for os. Midterlinjerne er den adfærd og de situationer, der giver næring til vores trang til at udagere. Vi forsøger at afholde os fra middelvejs-adfærd, når det er muligt. og vi drager fordel af at række ud efter støtte, når vi er nødt til at engagere os i en nødvendig mellemlinjeadfærd eller befinder os i en mellemlinjesituation. Mellemlinjeadfærd har en tendens til at trække os mod vores bundlinjer, så vi behandler dem ikke som sikre eller acceptable alternativer til vores bundlinjer. 

Toplinjer:
De svar, vi skrev i spørgsmål 7, er toplinjer for os. Toplinjer er aktiviteter, der er positive for os, styrker vores selvværd og hjælper os med at bevare ædrueligheden, mens vi opfylder vores behov på sunde, funktionelle måder. Vi kan også henvise til det, vi skrev i spørgsmål 6, for at inkludere sunde eller ambitiøse praksisser omkring vores brug af internet og teknologi, såsom kun at bruge det, når det er nødvendigt, have en plan, før vi bruger det, eller holde vores brug så minimal som muligt.

---

Vi vælger ikke vores top-, midter- og bundlinjer. De er som et kort over et landskab, der venter på at blive opdaget, og når vi udforsker det, kommer vi til at forstå arten af vores afhængighed og vores behov for bedring mere intimt. Bundlinjer er sumpe og kløfter, hvor vi bliver smertefuldt fanget i besættelse og selvdestruktion, midterlinjer er glatte skråninger, der kan sende os nedad, og toplinjer er brede, bølgende sletter fyldt med overflod og sikkerhed. Når vi fjerner tågen og begynder at se dette indre landskab mere klart, er vi bedre i stand til at handle klogt, så vi mere og mere kan leve et sundt, roligt og kærligt liv. 

Når vi bevæger os rundt i dette landskab, kan det være en hjælp ikke kun at holde sig fra sin centrale tvangsadfærd, men også fra lejlighedsvise tvangsaktiviteter og andre mellemlinjer så meget som muligt. Når vi flirtede med disse risikable adfærdsmønstre, oplevede vi ofte, at vi kastede terningerne med vores ædruelighed. Vi var som ejeren af en bil, hvis bremser normalt arbejde - så længe vi blev ved med at tage en tur på den, ville vi blive ved med at gå ned. Hvis vi ville forblive ædru på lang sigt, var vi nødt til at holde op med at spille hasard med vores ædruelighed.

Vi har fundet det vigtigt at udvikle ikke bare en praksis med afholdenhed, men også en positiv vision for vores teknologivaner og vores liv. For eksempel vil nogle af os måske kun bruge internet og teknologi, når det er "nødvendigt", f.eks. til arbejde, uddannelse, økonomi, sundhed, recovery, kreativ udfoldelse eller ædru kontakt med dem, vi elsker. Eller vi finder måske ud af, at andre ord fungerer som bedre vejvisere for vores ambitiøse brug, såsom "bevidst", "forsætlig", "minimal", "målrettet", "sund", "spirituel" eller "værditilpasset". Ved simpelthen at definere, hvad er sundt for os og kun holder os til det, fjerner vi de smuthuller, undskyldninger og den medfølgende adfærd, der muliggør vores tvangstendenser. Og ved at være mere bevidste om vores brug af internet og teknologi opbygger vi en bred og stærk buffer, der kan forhindre os i at komme ud i en binge. 

Vi lader vores højere magt forme vores idealer, og vi anerkender, at hver af os vil have en anden vision for, hvordan fornuftig og sund teknologibrug ser ud. Generelt søger vi at bruge internet og teknologi til et højere formål eller mål og at give slip på brug, der er formålsløs eller overdreven, eller som sker på upassende tidspunkter (f.eks. under en samtale eller sent om aftenen). Vi undgår også at græsse online eller drive ubevidst fra en "nødvendig" opgave til en anden uden nogen plan. Nogle af os finder det nyttigt at øve os i at være "offline by default" og kun gå online, når vi har en god grund, og vi er i god åndelig form.¹ Hvis vi er nødt til at bruge en vigtig form for teknologi, især hvis den risikerer at gøre os afhængige af den, kan vi med fordel gå forsigtigt til værks og forsøge at bruge så lidt tid på aktiviteten som muligt. Vi kan finde det nyttigt at skrive en plan på forhånd, rådføre os med et andet medlem, lægge aktiviteten til side eller endda fuldføre opgaven, mens vi er på et opsøgende opkald. Men hvis vi føler os følelsesmæssigt usikre eller oplever trang til at bruge, er vi måske bedre tjent med at gå til et møde eller helt holde os væk fra vores enheder.

Disse aspirationspraksisser er vejledende principper, der kan støtte os på vores recovery-rejse, ikke strenge regler. Mens vi forpligter os til en ikke-forhandlingsbar afholdenhed fra vores bundlinjer og kan vælge at tælle dage på baggrund af denne afholdenhed, søger vi progressiv frihed fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi. Ved at engagere sig i en løbende proces med at opdage og blive bevidst om, hvilken teknologibrug der virkelig er positiv for os, finder vi ofte os selv på en blidere vej til ædruelighed. Hvis vi vakler, er vi bedre i stand til at gribe os selv langt fra vores afhængigheds barske klippekant og genvinde fodfæstet. Den tilgivende karakter af denne tilgang kan hjælpe os med at udvikle større selvbevidsthed og sundere intuitioner, der kan føre os til frihed. 

Uanset hvordan vi forstår og praktiserer ædruelighed, finder vi ud af, at det vigtigste er at dele ærligt med andre medlemmer og vores Højere Magt, og vi læner os op ad møder og telefonsamtaler for at hjælpe os med at opdage og fastholde vores ædruelighedsforpligtelser. I vores afhængighed brugte vi skærme til at distrahere os selv, flygte fra virkeligheden og bedøve vores følelser - vores apparater blev erstatninger for ægte kontakt. I recovery lærer vi at omfavne vores følelsers sårbarhed og udvikle autentisk intimitet med os selv og andre. Vi øver os i at bruge teknologi som et redskab til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores højere magt og udvikle blomstrende liv. 

På hele denne rejse arbejder vi på at give slip på perfektionisme og egenvilje. Vi kræver fremskridt, ikke perfektion. Vi gør vores bedste en dag ad gangen, og vi giver slip på forsøgene på at holde os ædru: Det er et simpelt faktum, at vi ikke kan komme os fra afhængighed på basis af viljestyrke alene. Vi anerkender, at tvangsmæssig begrænsning og perfektionisme kan være en af de former, hvorigennem vores tvangsmæssige behov for at være i kontrol manifesterer sig. Hvis vi oplever, at vi kæmper og anstrenger os, betragter vi det som en invitation til at overgive os dybere til den kærlige hjælp og vejledning, der er tilgængelig for os fra vores medmennesker, vores Højere Magt og ITAA's tolv trin. Vi kan yderligere styrke vores bedring ved at tage tid væk fra vores apparater, meditere, bede, booke med andre medlemmer og engagere os i sunde, ikke-kompulsive aktiviteter for at få vores behov opfyldt. Vi fortjener at få vores behov opfyldt!

Hvis vi finder os selv på at forvilde os ind i tvangsmæssig skærmbrug, eller på anden måde bliver konfronteret med en udløsende situation eller følelse, har vi gavn af at henvende os til vores Højere Magt, dele om det i et møde eller foretage et telefonopkald. Hvis vi glider eller falder tilbage i vores tvangsmæssige adfærd, skriver vi om, hvordan det startede, hvad der skete, og hvad der muligvis skal ændres i vores genopretningsprogram fremover. Så ringer vi til vores sponsor eller et andet ædru medlem og beder om deres feedback.

Når vi er i stand til helt at give slip på vores tvangsadfærd, bliver vi guidet mod nye strategier til at opfylde vores behov for sjov, afslapning, fornyelse, læring, mening og forbindelse i offlineverdenen. Nogle af os følte i starten en stor sorg, da vi gav slip på vores tvangsprægede internet- og teknologiadfærd. Men ingen af de glæder, de gav os, har været i nærheden af den dybe følelse af sindsro og af at være i live, som langvarig ædruelighed har givet os. Med hjælp fra vores venner finder vi snart ud af, at vi kan have et fuldt, interessant og behageligt liv, der ikke kræver, at vi tvangsmæssigt bruger teknologi. I stedet for at blive mindre, er vores liv blevet uendeligt meget rigere.

Kun vi kan bedømme, hvad der er rigtigt for vores situation. De rammer, vi bruger til ædruelighed, er blot værktøjer; enhver tilgang, der hjælper os med at finde frihed fra tvang, er velkommen og opmuntret. Med tid, ærlighed og selvaccept åbner vores liv sig for en kærlig højere magt, der kan guide os mod en ædruelighedspraksis, der opfylder vores behov og bringer fred til vores hjerter.

---

Næste skridt

Må jeg sætte mig selv før min brug af internet og teknologi. Må jeg afholde mig fra tvangsmæssig teknologibrug bare i dag, og må jeg blive villig til at arbejde med ITAA's tolv trin, som kan føre mig til langsigtet bedring. Må jeg finde frihed fra tvang, fra frygt og fra enhver modstand, der står i vejen for min fortsatte vækst. 

Når vi har fået feedback på vores tekster fra flere erfarne medlemmer og har en solid ædruelighedsplan i hånden, har vi fundet det vigtigt at tage følgende skridt: 

• Planlæg regelmæssige møder. Mange af os har haft gavn af at deltage i daglige møder i en periode. Vi etablerer også mindst en eller to "hjemmegrupper" - møder, som vi deltager i hver uge, og som vi, når vi føler os klar, støtter gennem tjeneste.

• Ring til andre medlemmer. At ringe til andre i programmet kan føles akavet, skræmmende eller unaturligt i starten, og vi kan hjælpe os selv gennem dette indledende ubehag ved at sigte mod at ringe til et eller to andre medlemmer hver dag. Snart bliver det en vane, og vi kommer til at finde lettelse og venskab i vores kontakt med andre.

• Læs litteratur. Ud over ressourcerne på vores hjemmeside er der en stor mængde tolvtrinslitteratur fra andre fællesskaber, som kan være en ekstremt værdifuld ressource, når vi forsøger at komme os.

• Bed nogen om at sponsorere os. Vi søger et erfarent, ædrueligt medlem, som har arbejdet med de tolv trin. En sponsor kan fortælle, hvordan de fandt ædruelighed og støtte os på vores rejse gennem regelmæssige opkald. Vi leder efter nogen, der har det, vi ønsker.

• Arbejd med trinene. De Tolv Trin er den vitale kerne i vores program for bedring og hjælper os med at etablere langsigtet ædruelighed ved at afdække og hele de sår, den frygt og de mønstre, der ligger til grund for vores afhængighed. Vi arbejder med trinene under vejledning af en sponsor. 

• Forbered dig på udbetalinger. Tilbagetrækningen kan vare flere måneder, og vi forbereder os ved at lære, hvad vi kan forvente, og planlægge mulighederne for at få støtte. En god forberedelse hjælper os med at komme godt igennem denne udfordrende, men begrænsede periode.

Afholdenhed er med til at danne grundlaget for vores afvænning fra internetafhængighed, men det er kun begyndelsen. For at finde langsigtet frihed fra vores tvangshandlinger er vi nødt til at arbejde med de tolv trin og dele åbent med vores medmennesker i bedring. På den måde uddyber vi vores evne til sårbarhed, ydmyghed og accept, som alt sammen kan føre os ind i en mere intim forbindelse med os selv, andre og vores Højere Magt. Efterhånden som vores frygt smelter væk, bliver vi langsomt mindre selvcentrerede, og vi finder ud af, at vores tanker drejer sig om, hvordan vi kan hjælpe andre. Hvis vi på den anden side undlader at udvide vores åndelige liv og kun fokuserer på afholdenhed fra vores vanedannende adfærd, vil vi før eller siden uforvarende blive ført tilbage til vores selvdestruktive tanke- og handlemønstre. 

Den enkle kendsgerning er, at bedring er mulig - virkelig! Langsigtet, kontinuerlig frihed fra den smertefulde internet- og teknologiadfærd, der bragte os til ITAA, er mulig. når vi har et åbent sind og tager imod hjælp fra andre. Når vi afholder os fra tvangsadfærd en dag ad gangen, gennemgår abstinenser, udvikler sunde teknologivaner og arbejder med trinene, gennemgår vores hjerner dybtgående forandringer, og vi er ikke længere plaget af den konstante trang til at bruge. Som der står i Anonyme Alkoholikeres Store Bog: "Udskift teknologi med alkohol":

Og vi er holdt op med at bekæmpe noget eller nogen - selv [teknologi]. For på dette tidspunkt vil fornuften være vendt tilbage. Vi vil sjældent være interesserede i [tvangsmæssig brug]. Hvis vi fristes, viger vi tilbage fra det som fra en varm flamme. Vi reagerer fornuftigt og normalt, og vi vil opdage, at det er sket automatisk. Vi vil se, at vores nye holdning til [teknologi] er blevet givet os uden nogen tanke eller indsats fra vores side. Den kommer bare! Det er det mirakuløse ved det. Vi kæmper ikke imod, og vi undgår heller ikke fristelser. Vi føler det, som om vi er blevet placeret i en neutral position - sikre og beskyttede. Vi har ikke engang forsvoret det. I stedet er problemet blevet fjernet. Det eksisterer ikke for os. Vi er hverken overmodige eller bange. Det er vores oplevelse. Det er sådan, vi reagerer, så længe vi er i god åndelig form.

Vi ønsker dig alt godt på denne rejse mod åndelig frihed. Uanset dine omstændigheder eller kampe skal du vide, at der er nogen blandt os, som også har haft dem, og vi sender dig opmuntring og kærlighed fra ædruelighedens fredfyldte kyster. Vi håber at se dig snart!

---

Appendiks A: Liste over almindelig tvangspræget eller unødvendig internet- og teknologiadfærd

Bemærk, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra erfarne, ædru medlemmer. 

Nogle andre mulige tvangshandlinger:

• Overspisning
• Tvangslæsning (bøger, aviser osv.)
• Overforbrug eller optagelse af gæld
• Alkohol- og stofmisbrug
• Medafhængighed
• Tvangsmæssig søgen efter sex eller romantik
• Tvangsmæssig undgåelse af sex eller romantik (anoreksi)
• Overarbejde
• Overspringshandlinger og undgåelse af arbejde
• Overtræning eller ortoreksi
• Selvskadende
• Og så videre.

---

Bilag B: Liste over behov og værdier - ting, vi ønsker i vores liv

Denne liste er kun et forslag. Vi kan finde andre sprog, der passer bedre til vores situation.

---

Appendiks C: Eksempler på almindelige udløsende følelser eller situationer

Nedenfor er der flere eksempler på følelser og situationer, som kan fremkalde trang til tvangsmæssig brug af internet og teknologi. Vi har fundet det nyttigt at se trang og episoder med tvangsbrug som muligheder for at identificere, hvilke situationer der er mest udløsende for os personligt.

---

Appendiks D: Liste over eksempler på offline-aktiviteter til opfyldelse af vores behov

Denne liste indeholder nogle eksempler, som kan hjælpe os med at komme i gang. Vi opfordres til at være kreative, når vi opdager og udvikler vores personlige vision for et tilfredsstillende, ædrueligt liv. Vi kan have det sjovt med det! Vi kan også bede andre medlemmer om hjælp til at finde på ideer, som vi kan føje til vores liste.

---

¹ Denne tilgang er inspireret af den oplevelse, der beskrives i følgende uddrag fra Anonyme Alkoholikere:  

"Forudsat at vi er åndeligt sunde, kan vi gøre alle mulige ting, som alkoholikere ikke burde gøre. ... [Vores] regel er ikke at undgå et sted, hvor der bliver drukket, hvis vi har en legitim grund til at være der. Det inkluderer barer, natklubber, dans, receptioner, bryllupper, selv helt almindelige [fester]. ... Du vil bemærke, at vi har lavet en vigtig kvalifikation. Spørg derfor dig selv hver gang: "Har jeg nogen god social, forretningsmæssig eller personlig grund til at tage hen til dette sted? Eller forventer jeg at stjæle lidt stedfortrædende nydelse fra atmosfæren på sådanne steder?" ... Hvis du besvarer disse spørgsmål tilfredsstillende, behøver du ikke have nogen betænkeligheder. Gå eller bliv væk, alt efter hvad der virker bedst. Men vær sikker på, at du er på solid åndelig grund, før du starter, og at dit motiv for at tage af sted er helt igennem godt."

---

Denne side er skrevet af ITAA's Web Content Committee. Hvis du har lyst til at give os feedback eller bidrage til vores arbejde, vil vi meget gerne høre fra dig eller have dig med til et af vores møder. Flere detaljer kan findes på Service-udvalg side.

Siden sidst opdateret 15. september 2024